大量循证证据证实 ：规律 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、转身失衡 、侧向行走等进行锻炼 。无法快速调整身体姿势等 。直腿后抬 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动，
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、下蹲 、是造成老年人骨折的首位原因 ，地面太滑了 、健康状况 、不要盲目追求高强度 、步速变慢 ，循序渐进的原则 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、适度、可以通过单脚站立、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。运动时注意安全，预防跌倒 ，
请大家开始运动起来吧 ，足跟对足尖“一字站立” 、上下台阶腿发软 、无法及时调整步伐。不稳等问题 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，步态异常等改变 ，针对性的运动干预 ，老年人可以通过原地高抬腿、反应慢”导致的跌倒，
要想预防这些因为“站不住 、起身乏力 、遇到微小障碍物 、防跌倒运动锻炼 ，前倾 、反应变慢等。量力而行 、身体摆动“不倒翁练习” 、跨越障碍步行等进行锻炼 。拖地步 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、药物使用 、常见表现有平地跌倒 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，
科学运动 ，常见表现有站立不稳 、常见表现有小碎步，请相信 ：不跌倒 ，
步态改变：老年人步态可能出现异常，足尖走 、运气不好。
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、站立晃动、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。先静后动的原则 ，
日常生活中 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，肌力变差 、足跟走
、 跌倒对老年人绝不是件小事。肌肉力量变弱 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，大脑对身体重心的调控能力变差 ，与老年人身体机能、走不稳 、科学选择适合自身的运动方式和强度。重心前倾，老年人可以通过慢速度 、使身体失去稳定的支撑结构
，重负荷的力量训练 。 老年人为什么更容易跌倒 ？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果
，本体感觉感知能力 、核心肌群的力量 。可以通过提踵、坐站练习 、行为习惯 、恶劣天气时避免室外活动。很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。渐进式肌力训练 ，坐姿抬腿等进行锻炼 。若感到不适请立即停止运动
。常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心、运动前应评估个人运动能力 、直线行走
、