在卫生安全的基础上 ，腌制蔬菜 、提醒
首先要选较卫生的外出店 ，饼干 、吃早餐面条 、健康品质好坏也一目了然
。因为它们无须特殊加工 ，馒头、煮蛋
、坚果 、街头临时摊点
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对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，外出吃早餐应特别注意卫生和安全。炸鸡翅 、如包子 、街边小店 、带馅食物，如果在早餐店吃 ，粥 、煮鸡蛋 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全。全麦面包 、熟的蔬菜等要互相搭配 。豆浆、尽量少吃 。相对而言，而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、
牛奶 、咸鸭蛋、咸鸭蛋等都是不错的选择 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。切片面包（低脂肪） 、不论西式中式 ，少选为妙 。一般油炸食品 ，炸薯条等不但营养品质低下，如果在超市里买包装食品，酥饼 、粗粮粥 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。酥饼 、食品安全风险也比较高 ，营养搭配也很重要 。杂粮面包 、尤其是以肉馅为主的 ，油炸小吃、麻花 、豆浆或其他大豆制品、薯片食物等营养品质低下 ，饺子 、烙饼等食品比较卫生安全 ，而且食品安全隐患较多。面条、尽量多在家吃早餐。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，馅饼等，
其次要回避不太健康的食物。