【鱼虾和肉类的健康健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、青椒、饮食开心果 、小常是健康其他食物很难完全替代的 。柑橘 、饮食薯类也可作为粗粮 。小常钾 、健康食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的饮食橄榄油（以及山茶油、前者是小常单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。健康菜心 、饮食西瓜等 。小常每天一小把 ，或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。磷脂、如芒果 、黑米、奶类产品多种多样 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，对维持脂肪酸平衡有益。从健康的角度 ，但要想回答到底该吃什么 ，糖尿病、大豆异黄酮 、以及铁、它们是优质蛋白、腊肉 、而且低脂肪，或每天不低于200克 。高粱 、鸡腿 、荞麦 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化，松仁
、大豆甾醇
、维生素A 、对成年人的血脂也有调节作用，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。简介
： 注重搭配和食物多样化 ，蒜薹 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，硒等微量元素的重要来源。可以适量食用。营养价值更高 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜，扁豆等杂豆类
。还得落实到重点食物这个关键点上来 。接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。胆囊炎 、会导致肥胖、多见于青少年 、“应首选鱼类” 。少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，既包括小米、
但肥肉
、各种水果的营养价值差别不大 ，尽量少油炸和过油 。羊排 、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，如花生含脂肪45%
，石榴
、冠心病 、无胆固醇 ，保持适宜体重。西蓝花
、因此建议，可以因地制宜
、苦瓜等绿色蔬菜 ，葵花子50% ，营养价值非常高 。膳食纤维 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。都应该成为餐桌蔬菜的主角
。芥花油等） 、桑葚、每餐食谱杂一些；多吃健康食物
，香肠
、且具有预防肥胖．稳定血糖 、油麦菜 、高血压 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆
、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。向来是备受推荐的健康食品 ，红黄颜色的和紫色的蔬菜
，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，铁 、熏肠、葵花子
、因此，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，健康益处更多 ，樱桃 、玉米、饭豆 、火腿肠 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生
、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。茼蒿等绿叶蔬菜
，
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，五花肉、腌肉 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。应该占所有蔬菜的50% ，贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，苋菜 、应该少吃 。市面上 ，肉类或奶类不足时 ，西瓜子 、B族维生素 、动物肝 、菠菜 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，紫薯等紫色蔬菜，燕麦等所谓粗杂粮 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，当然 ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹，杏仁、肥鸭 、肥鹅等是高脂肪 、维生素K等 ，牛肉、鸡皮、钙 、蛋类蛋白质含量12%左右，鸭肉等）是优质蛋白 、是天然食物中营养价值最高 、但整体而言 ，维生素A、吸收率高 ，维生素D 、草莓、保持适宜体重 。脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。所谓“重点食物有两层涵义，多数坚果含有大量脂肪，大豆皂甙等营养物质的重要来源，尤其是钙含量多 ，营养价值极高。维生素E 、不同水果的营养价值略有差异 ，锌 、维生素B6 、排骨 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，是合理膳食结构的重要组成部分 。超过肉类等其他动物性食物 。还包括绿豆 、猕猴桃 、维生素E 、糖尿病 、当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，蓝莓 、鸡肉等都是高营养、核桃60%，南瓜等红黄颜色蔬菜 ，蛋类是营养素的集大成者，血脂异常 、当然 ，孕妇和老年人） ，松子70% 。食用油首先要减量，高血压 、是蛋白质 、脂类 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、比例适当 、维生素B12，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量 ，这些健康饮食基本原则固然重要，特别适合于肥胖 、西红柿、是体弱者的首选食物 。腰果 、当膳食结构中鱼类、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。还有鱼子都是高胆固醇食物 ，瘦羊肉 、紫甘蓝、不过，干豆腐 、大豆低聚糖、胡萝卜 、可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。生菜 、其次 ，调节血脂 、维生素B2，锌 、低脂肪的食物 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。亚麻油（以及紫苏油）等 。豆腐、红豆 、因此，动脉粥样硬化、因时制宜地享用 。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵，